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郑州健身器材厂讲述肌肉拉伤的正确处置方法

来源:/news/241.html   发布时间:2019-11-11

郑州健身器材厂讲述肌肉拉伤的正确处置方法
不少运动人士都有过肌肉拉伤的阅历,但关于肌肉拉伤时的zui佳处置方法却不一定十分清楚。下面就处置技巧作一简单的引见。
当你受伤的时分,zui好去讨教一位运动医学专家,由于他更懂得肌肉和骨骼的安康和损伤,并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤,还是肌腱拉伤,韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

假设在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以辅佐你的英文单词RICE(米)。它理论上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-进步患肢。 休息可避免更严重的伤痛。 冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。 抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。

*冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。假设某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可运用冰块。zui好是受伤之后每两  小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。关于普通性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。假设觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
*热敷。普通在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓慌张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋中止治疗,每次10——15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。
假设运动后受伤部位有肿胀,标明不适于再中止运动了。你需求休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然,防患于已然是zui好的!正确地做拉伸运动,运动行停止热身,留意身体的感受,在觉得疼痛或不适时马上中止运动。

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