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超有效的使用“365bet体育在线官网健身器材”方法,为身边老人收藏了!

来源:/news/250.html   发布时间:2019-12-16

超有效的使用“365bet体育在线官网健身器材”方法,为身边老人收藏了!
如今
随着居民生活水平日益提高
全民健身运动蓬勃发展
许多社区都增设了健身器材
锻炼起来特别方便
极大地提高了广大居民参与健身运动的热情
但是
在没有教练引导的情况下
你对这些健身器材的使用方法真的正确吗?

为防止各类意外或慢性运动损伤的发生,在使用健身器材前,应对其使用方法有所了解。以下先容几种常见的健身器材的使用方法。

365bet体育在线官网健身器材

1.腰背按摩器
功能:按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。
方法:双手握住扶手,背部紧靠按摩轮,身体上下左右、用力适中缓慢运动,按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。
2.单人健骑机
功能:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜超过20分钟。
3.划船器
功能:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。
方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等,切忌摆动幅度过大。
4.太空漫步机
功能:增强下肢的活动能力,提高身体协调性。
方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚走动。当握扶杆时,要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动,且摆动幅度不宜过大,否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。
5.立式转腰器
功能:锻炼腰腹肌肉的柔韧性及协调性;
方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。
6.上肢牵引器
功能:增强上肢灵活及手脑协调能力;
方法:手握把手,一上一下,转动转架。

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