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高血压人群如何使用河南健身器材

来源:/news/254.html   发布时间:2019-12-26

高血压人群如何使用河南健身器材
说到365bet体育在线官网健身器材,相信您一定很熟悉,无论是小区还是公园内都随处可见。这些“全民365bet体育在线官网健身器材”为老百姓健身提供了极大便利,但面对种类丰富、各式各样的器材,您心中是否有一些疑问:如何选择适合自己的?怎么锻炼?对高血压可以起到哪些作用?在使用中应该注意些什么?……下面,大家就来详细解答一下这些问题。
“365bet体育在线官网健身器材”锻炼可以促进热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应激能力,增强体质,还可以有效地防治原发性高血压,尤其是轻度、中度的高血压。

原发性高血压人群可根据自己的性别、年龄、病情、自身体质等情况选择不同的“365bet体育在线官网健身器材”,尽量选择运动量较小、节律较慢的放松性运动。


高血压人群锻炼时应该注意的问题有哪呢?
首先,要动作缓慢、节奏均匀,一般选择运动强度为心率在120次/分钟左右的运动,每次60分钟,每周3~5次;切忌选用对抗性强、兴奋性高的项目,做到量力而行,避免憋气、负重、相持较力。其次,运动前zui好做心血管功能方面的检查。运动过程中注意血压的自我监测,血压上升或不稳定时应减少或停止户外器械锻炼,加强自我监护,如出现头疼、头晕、呼吸困难、恶心及心律不齐等现象时,要减少运动量或者暂停运动。运动方式zui好选择有节奏的、较轻松的运动。健身后应休息2小时,如果出现头疼、睡眠不佳,甚至di二天仍有疲劳感者,说明运动量过大或者休息不足,应调整运动量。
高血压人群心血管反射功能差,体位变动过大时易发生体位性低血压。因此,运动时要避免身体大幅度的活动,如猛的弯腰和蹲起等。另外,使用血管扩张剂的高血压人群在运动后也可能出现低血压,因此,运动后需要做充分的整理活动。

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